Tu wprowadź tekst linku... Czy ta dieta jest dobra? coś dodać/usunąć/zmienić? Tutaj zapotrzebowanie: Współczynnik BMR: 2002 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym [...]
Witam, mam pytanie koncze cykl: meta 1-4 20mg i enan 1-8 e5d 250mg. Zostalo 2 tyg enana troche muli ten enan waga + 8kg i czy jesli przybije omke 1-8 e3d 250mg po enanie odrazu to czy bedzie sens czy lepiej odczekac miesiac i zaczac omke dopiero?? Wiem, ze przerwa powinna trwac tyle co cykl ale po miesiacu przerwy czy omka zacznie dzialac? [...]
Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w [...]
Cześć wszystkim! Chciałem zapytać co sądzicie o typie mojej budowy i o tym jak powinienem się odżywiać. Redukować czy masować? Siłownię odwiedzam wt/czw/sb. Dodatkowe zajęcia: taniec, jazda na rowerze. Wg mnie mój typ budowy to ektomorfik. Wiek: 15 Staż: 1,5 miesiąca Masa i wzrost: 64,5kg, 182cm [...]
chce ulozyc sobie diete redukcyjna i skorzystalem z kalkulatora z forum itak me dane: wiek 23, wzrost 178, waga 72 i BMR wychodzi 1740kcal a actyvity 1050 razem 2800 odejmuje 500kcal i mamy do rzopiski 2300 i tu pierwsza pulapka bo jak kozystam z innego wzoru podanego na forum to actyvity wychodzi mi 2070(waga x 1,2) czyli inne dane?? kozystajac z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 niecale ;D Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy :rzezba calego ciala oprucz nog :D Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik Dieta : jem 5 posilkow na dzien [...]
[...] masę na internecie wyczytałem takie info ,że na 1kg masy 2,2g białka 6,0g na 1kg masy ciała węglowodorów i 1g tłuszczu na 1kg ciała jak to obliczam to trochę dużo wychodzi tych węglowodorów białko może być ok ale to nie wiem czym to idzie czy wiekiem masa ciała więc chciałem się upewnić wiek 16 wzrost 177 waga 67kg aktywność fizyczna duża ;]
Witam mam takie pytanie, otóz chcialbym trocha nabrac masy , sylwetki, siły a nie mam za bardzo dostepu do sprzetu , ew hantle. Z gory chce powiedziec ze mam ,,skolioze" i nie moge za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do [...]
Chcialbym trosze przyredukowac sowaj tkanke miescniowa wiec przosze was o dobra rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 130 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: zespołowe, zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze [...]
Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę mojej diety chciałbym podkreślić że jest to moja pierwsza dieta jaką ułożyłem więc nie wiem czy jest dobra Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :79 Wzrost : 174 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wzrost:168cm Waga:57kg Wiek:15 lat Chciałbym spalić trochę tłuszczu. Nie mam go zbyt dużo, ale chciałbym tylko odsłonić mięśnie brzucha. Jeśli chodzi o dietę to myślałem o odłożeniu słodyczy i oczywiście pić głównie wodę. Myślałem o bieganiu, skakance i rowerze(raczej nie na czczo, bo muszę wstawać ok.6.00 do szkoły). Więc moje pytanie jest [...]
To będzie moja pierwsza kreatyna, czy dobrze zaczynam?Jakis skutki uboczne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]
[...] plan treningowy .Mój staż na siłowni to 1rok ale tak bardziej areobowo i teraz chciałbym zacząć poważniej ćwiczyć moje parametry fizyczne to: -wiek-17lat -masa ciała-66kg -wzrost-184cm [...]
Witam trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałek klata+tric Wtorek:off Środa Plecy+bic Czwartek :off Piatek Nogi +barki jak będzie trzeba mogę trenować 4 dni w tygodniu Czy nogi mam trenować w jednym dniu same ??? I brzuch z jaką partią mam trenować ??? Proszę o rozpisanie rozkładu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : [...]
Witam Proszę o ocene mojej diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową. Wiek 16 Waga 63 Wzrost 179cm Cel : budowa siły i masy mięśniowej. Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g Drugie Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g 3 Ryż 80g Posiłek 1: 1.Migdały 100g 2. Jabłko [...]
Witajcie. Mam parę pytań. Rozmawiałem ostatnio z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze zaczne od opisania siebie. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po [...]
